Avaleht Tervis Liiguta ennast – 4 lihtsat viisi!
Liiguta ennast – 4 lihtsat viisi!

Liiguta ennast – 4 lihtsat viisi!

Liiguta ennast - 4 lihtsat viisi!Inimese keha on loodud liikumiseks, mitte pikutamiseks või istumiseks. Kehaline koormus on tervise püsimiseks hädavajalik: kerge treening kasvõi pool tundi päevas vähendab südamehaiguste ja diabeediriski, aitab hoida kehakaalu kontrolli all, langetab vererõhku ning lisaks paljule muule heale aitab stressist vabaneda. Pärast füüsilist pingutust on tuju parem ning mõtted selgemad.

Selleks, et end liigutada, pole vaja kalleid spordiklubisid või isiklikku treenerit, iga inimene saab seda endale lubada. Hea on valida sellised tegevused, mis kestavad kauem ning nõuavad paljude lihaste pingutust –  näiteks kõndimine, matkamine, tantsimine, jooks, trepist ülesminek, ujumine, suusatamine, uisutamine jne.

Kasu on juba igapäevaelu väikestest ümbekorraldustest: minge trepist, mitte liftiga, ühistranspordiga sõites väljuge üks või kaks peatust varem, autoga liikudes parkige see oma sihtkohast kaugemale jne.

Siin mõned näited Eesti Tervisekasvatuse Keskuse soovitustest kehalise harjutuste valimiseks:

Kõndimine:

  • kehva tervisega inimestele on alustamiseks sageli parim tempokas jalutuskäik;
  • alusta mõõdukalt ja tõsta koormust järk-järgult;
  • kanna sobivaid jalatseid;
  • jalutuskäikude ajal tee vahelduvalt aeglast sörkjooksu;
  • muretse endale koer või lepi mõne sõbraga kokku ning käi temaga regulaarselt välja jalutamas.

Jalgrattasõit:

  • alusta mõõdukalt tasastel jalgrattateedel ja vaiksetel tänavatel, enne kui lähed tõusudele ja langustele;
  • eriti soovitatav on jalgratas ülekaalulistele, sest selle kasutamine soodustab kehakaalu langust;
  • kasuta jalgratast transpordivahendina.

Ujumine:

  • see sobib eriti hästi ülekaalulistele ning neile, kel on probleeme liigestega, sest vesi toetab keha;
  • enne ujumist viibuta soojenduseks käsi;
  • kõik kehaosad peavad liigutustest vabalt osa võtma.

Sörkimine: 

  • sörkimine on aeglaselt jooksmine: seda võiksid üritada need, kes on võimelised energiliselt kõndima 30 minuti piires;
  • sörkjooks ei sobi ülekaalulistele, samuti neile, kel on probleeme liigeste või seljaga!
  • kvaliteetsed jooksujalanõud kaitsevad liigeseid põrutuste eest;
  • looduslikul pinnal jooksmine on parem kui asfaldil, betoonil või kivisillutisel;
  • olulised on eelsoojendus ning pärast jooksu enda “mahajahutamine”;
  • lisaks on soovitatavad veel venitusharjutused.

Allikas: Arst.ee

Kommentaarid