Mida teeb pinges selja lailihas ning kuidas seda testida?
Selja lailihas, nagu nimigi ütleb, on kõige laiem ja suurem lihas seljal, mis kinnitub õlavarreluu siseküljelt roietele ja alaseljalülidele. Selle lihase ülesandeks on lähendada, sirutada ja pöörata õlavarreluud (kätt) sissepoole.
Kui me hoiame oma käsi all, on see lihas suhteliselt lühenenud asendis (mida enamus meist päevad läbi teebki, ennast kordagi sirutamata). Kui me aga sirutame oma käe ette üle pea, peab selja lailihas piisavalt palju venima ja nö järgi andma, et see võimalik oleks:
Ülepinges ja lühenenud selja lailihas muudab meie rühti halvemaks, tõmmates õlgu sissepoole ja lähemale roietele – väga sarnaselt pinges rinnalihastega (oranziga on toodud lailihase tõmbe suund käe alt ja kollasega tagajärg):
Pinged lailihases võivad seetõttu põhjustada valu nii alaseljas, roietes kui ka õlgades.
Samuti piirab ta oluliselt õla liikumist, tekitades samal ajal alaseljas ülesirutust:
Niiet kui su selg või õlad hakkavad üle pea tegevustel (nagu näiteks pesu riputamine) valutama või on sul sellega raskuseid, võib see olla sinu pinges selja lailihasest.
Et testida oma lailihase elastsust, viska põrandale pikali ja tõsta käsi üle pea maha (jälgi, et käsi liiguks tõesti sirgelt üle pea, mitte kõrvale):
Kui sa suudad oma alaselja ja käe koos maha jätta, on su lailihas elastne – tubli!
Kui kätt maha asetades tõuseb õhku alaselg, on su lailihas pinges.
Kui alaselg säilitab maaga kontakti aga käsi tõuseb õhku, on su lailihas samuti pinges.
Kui see test oli sul positiivne ning sul esineb selja ja õlavalusid, pöördu füsioteraapiasse. Saame sind kindlasti aidata.
Koostasid füsioterapeudid Taavi Metsma ja Hannela Kehva
Allikas: Fysioviis
