Mida teha randmevaluga, mis on tekkinud arvuti kasutamisest?
Arvuti kasutamine paneb meie käed pidevasse sundasendisse. Oluline on seejuures jälgida, et randmeliigesed oleksid neutraalses asendis, vastasel juhul langeb randmete ebaühtlane koormus, mis surub teatud piirkondades liigespilu kokkupoole. Sellega aeglustub liigese ainevahetus, soodustades liigeskahjustuse teket. Järgnevalt vaatame randmeliigest ja selle asendit arvuti taga lähemalt.
Randmeliiges on väga liikuv liiges, milles liigenduvad kodarluu ehk radius, küünarluu ehk ulna ja kaheksa karpaalluud.
Randmeliiges liigub üles-alla ja küljelt-küljele ning lisaks roteeruvad kodarluu ja küünarluu omavahel, võimaldades käelaba pöördliigutusi.
Arvuti taga töötamisel tuleb jälgida, et randmed oleks neutraalses asendis, siis on liigespilu võrdselt avatud asendis. See kehtib nii klaviatuuri kui ka hiirega töötamisel.
Üheks suurimaks põhjuseks, miks ranne ei säilita neutraalset asendit, on randmetoe puudumine:
Kui nurk randmeliigeses muutub, surutakse mõned liigespiirkonnad kokkupoole. Pidevalt sellises asendis töötamine viib suure tõenäosusega varem või hiljem randme probleemide ja valuni.
Randmeliigese asendit mõjutab ka töölaua kõrgus keha suhtes:
Randmeliigese külgsuunaline kõverdumine on suuresti mõjutatud meie kehaehitusest ja klaviatuuri suurusest. Mida laiem on klaviatuur ja kõhnem on kehaehitus, seda parema joonduse saavad randmeliigesed säilitada, ning vastupidi:
Ka liialt sissepoole pööratud asend pole randmetele hea. Klaviatuuri kasutamisel pole siia aga midagi parata, kuid ergonoomilised hiired on turul täista olemas.
Pidev käe sissepoole pööratud asend soodustab suletud asendit ka õlgades, pöörates õlgu samuti sissepoole ja ette.
Õlgu kehitades ja kössitades surutakse kokkupoole kätte viivad närvid ja veresooned. Selle tulemusena häirub verevarustus kogu käes. Korralik verevarustus on aga kudedele tööst taastumiseks hädavajalik.
Pitsumisest tingitud probleemid annavad tunda käte nö “suremistunde” ja sõrmedesse kiirguv valuga.
Mõnevõrra on selline asend lausa paratamatus, seega nende probleemide vältimiseks tuleks arvuti taga töötades teha sagedasti puhkepause.
Puhkuse ajal on hea neid lihased koos käsivarre lihastega venitada. Venitused parandavad rühti ja aitavad taastumisele tublisti kaasa.
Samad põhimõtted kehtivad ka teiste nutiseadmete, näiteks telefonide käsitlemisel:
Loodame, et sellest oli abi!
Koostasid füsioterapeudid Taavi Metsma ja Hannela Kehva
Allikas: http://www.fysioviis.com/
