Uudne treeningstiil aitab naistel pärast sünnitust taas vormi saada
Mujal maailmas on juba mõnda aega laineid löönud vibreerival platvormil ehk Power Plate’il tehtavad treeningud. Uudne treeningseade on nüüd jõudnud ka Confido treening- ja heaolukeskusesse, kus sellel viiakse läbi treeninguid spetsiaalselt naistele.
„Seade liigub 25–50 korda sekundis, aktiveerides kogu keha lihased, mis peavad töötama, et keha stabiilselt hoida. Samu harjutusi saab teha ka maapinnal, kuid vibreerival platvormil on need efektiivsemad, kuna haaravad rohkem süvalihaseid, seetõttu piisab korralikuks pingutuseks vaid 30-minutilisest treeningust,“ ütles sünnitusjärgsetele teraapiatele spetsialiseerunud treener Triinu Spriit.
Treening sobib kõigile, kuid eelkõige soovitab ta seda sünnitanud naistele, kes soovivad taastada või parandada oma kehatüve- ja vaagnapõhjalihaste funktsiooni ja vastupidavust. „Vibratsioontreening aitab aktiveerida kehatüvelihaseid ja kiirendada seeläbi sünnitusest taastumist. See on äärmiselt vajalik näiteks neile naistele, kellel on pärast sünnitust tekkinud kõhu sirglihase lahknemine ehk diastaas,“ sõnas Spriit.
Diastaasi esineb ligi 60 protsendil sünnitanud naistest. Kõhu sirglihase lahknemise riskiteguriteks on ülekaalulisus, mitmed rasedused, loote suur kasv, nõrgad kõhu- ja vaagnapõhjalihased, samuti mitmike sünnitamine. „Diastaas ei kao üldiselt iseenesest, vaid vajab teadlikku tegelemist. Kõige rohkem kasutatav meetod selle ravimisel on kõhulihaste treenimine ja aktiveerimine igapäevategevustes. Seetõttu ongi Power Plate diastaasiga naistele kasulik, kuna keskendub just kõhu- ja vaagnapõhjalihaste tugevdamisele ja vaagnapiirkonna stabiilsuse taastamisele,“ selgitas Spriit.
Üldjuhul võib treeningutega alustada juba kuus nädalat pärast sünnitust. „Enne treeningutega alustamist tuleks ära käia sünnitusjärgses naistearsti kontrollis. Lisaks võiks külastada ka naiste füsioterapeuti, kes hindab hetkeolukorda ja annab soovitusi sobiva kehalise koormuse kohta,“ rääkis Spriit. Power Plate’i personaaltreening sobib hästi kokku ka füsioterapeudi määratud koduste harjutustega, mida kombineerides on taastumisperioodil lihtsam motivatsiooni hoida ja soovitud tulemusi saavutada.
Lisaks hiljuti sünnitanud naistele on vaagnapõhjalihaste tugevdamine hädavajalik neile, kel esineb uriinilekkeid või vaagnapõhja organite allavajet. „Tegelikult sobib Power Plate ka kõigile teistele, kelle sooviks on kaalu langetada ja vormi parandada. Enne treeningu alustamist on oluline, et naisel oleks hea kehataju ja lihastunnetus, mille ta on saavutanud tavapäraste füsioterapeutiliste harjutustega – nii ei tee ta endale treeninguga liiga. Iga naine taastub pärast sünnitust erineva kiirusega ja nii tekib ka kehatunnetus erineval ajahetkel, kuid enamasti on see saavutatav 6–8 nädalaga,“ lausus treener.
Treening suurendab lihaste aktiivsustaset ja parandab vere-, kudede- ja lümfiringet, tasakaalu ja painduvust. Lisaks aitab see pinges lihaseid lõõgastada ja lõdvestada, kiirendades nii pingutusest taastumist. „Kuigi treeningul on palju kasutegureid, on oluline teada, et see ei ole mõeldud kõigile inimestele. Näiteks pole see soovituslik neile, kel on diagnoositud kõrgenenud lihastoonus vaagnapõhjas või krooniline vaagnavalu. Samuti pole treening sobilik raseduse ajal,“ kommenteeris Spriit.
