OLE TEADLIK! Tea oma perekonna südameveresoonkonna haiguste riski
Külastage oma perearsti või pereõde, kes mõõdab vererõhku, kolesterooli ja veresuhkrut, kaalub teid, määrab kehamassiindeksi ning selgitab riske, soovitab Terviseleht Maailma Südamepäeva puhul.
Kui oled teada saanud enda ja pereliikmete riskitegurid, saad teha täpsema plaani südametervise parandamiseks. Sinu arst või pereõde nõustavad sind asjakohase ravi osas, kui see peaks vajalik olema.
Arvuta välja oma südame vanus www.heartage.me inglisekeelsel veebilehel, et oma riskitegurid teada saada.
Õpi ära tundma südameataki (ehk infarkti) ja insuldi tunnuseid
- Üle 70% südame ja hingamisega seotud hädajuhtumitest leiavad aset kodus, kui pereliikmed on lähedal ning saavad ohvrit abistada.
- Õpi andma esmaabi! Küsi oma arstilt infot vastavate kursuste kohta. Esmaabi andmise oskus südameataki korral võib päästa sinu lähedase elu!
- Kui sa arvad, et pereliikmel on infarkt või insult, helista kohe kiirabisse telefonil 112 !
Südametervislikud valikud seal, kus sa töötad
Maailma Südamepäeval soovitakse survestada ettevõtteid, asutusi, koole ja haiglaid muutma keskkonda nii, et inimesed saavad teha südame tervisele kasulikke valikuid. Siin on mõned lihtsad näited, kuidas sina saad oma tööelu või laste koolielu südametervislikumaks muuta.
- Nõua suitsukeeldu oma töökohas ja veena tööandjat, et ta aitaks kolleege, kes tahavad suitsetamisest loobuda. Veendu, et sinu kaastöötajad keeldu toetavad.
- Avalda rahulolematust, kui suitsetamisala asub laste mänguväljaku, kooli, haigla või sinu töökoha sissepääsule liiga lähedal.
Too liikumisaktiivsus oma tööle kaasa
- Kui saad, sõida tööle jalgrattaga või mine jalgsi või välju bussist peatus-kaks varem.
- Kõnni treppe mööda ja innusta teisigi seda tegema.
- Soovita tööandjal kasutada sammulugejaid või vastavaid lahendusi nutitelefonis (näiteks www.groundmiles.org) ja algata käimisvõistlusi.
- Tõuse laua tagant püsti, kui telefoniga räägid.
Vaata mida sa sööd
- Nõua koolis, töökohal ja haiglates tervislikku ja taskukohast toitu.
Alanda stressi taset
Kuigi stressi pole tunnistatud otseseks südame-veresoonkonna riskiteguriks, on see seotud suitsetamise, liigse alkoholipruukimise ja ebatervisliku toitumisega, mis on südamehaiguste riskiteguriteks.
- Võta aega lõunatamiseks väljaspool töökohta, et hingata värsket õhku ja liikuda.
- Tee kogu päeva jooksul regulaarselt puhkepause – venita ennast või tee muid harjutusi viie minuti jooksul.
Terve olemine pole hea mitte ainult igale inimesele endale, vaid on hea ka ärile, sest tõstab tööviljakust ja vähendab töölt puudumist haiguse tõttu.
Terviselehe saab tellida SIIN!
Allikas: Terviseleht, WHO ja Maailma Majandusfoorum WEF
