5 nõuannet tervislikuma eluviisi saavutamiseks
Muutus tervislikuma eluviisi suunal ei tähenda tingimata suuri pingutusi – pigem on oluline pühenduda väikestele ja järjepidevatele sammudele, mis toetavad nii füüsilist kui vaimset heaolu. Toitumisnõustaja Teele Teder jagab oma soovitusi, kuidas selleks teadlikumaid valikuid teha.
Liigu regulaarselt
Liikumine on tervise aluseks ning igapäevane kehaline aktiivsus hoiab südame, lihased ja vaimu tugevana. Euroopa Kardioloogide Seltsi soovituse järgi võiks iga päev leida aega vähemalt 30-minutiseks liikumiseks. „Isegi väike jalutuskäik või kodune treening mõjub hästi – liikumine ei pea olema intensiivne, aga selle regulaarsus on ülimalt oluline,“ ütleb Teder.
Liikumine on tervise aluseks ning igapäevane kehaline aktiivsus hoiab südame, lihased ja vaimu tugevana.
Toitu mitmekesiselt ja eelista taimset
Tervislik toitumine ei tähenda ainult piiranguid, vaid ka mitmekülgsust. „80% toidust võiks olla taimne, et hoida keha ja vaimu tasakaalus,“ soovitab Teder. Täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad pakuvad rohkelt vajalikke vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Teder rõhutab ka kvaliteetsete rasvade tähtsust. „Pähklid, seemned ja värske oliiviõli toetavad südame tööd ja aitavad hoida kolesteroolitaset,“ toob ta näite.
Jälgi oma une kvaliteeti
Uni on oluline, et keha saaks taastuda ja immuunsüsteem tugevana püsiks. Unehäired ja magamata ööd kurnavad tervist kiiremini, kui me arvata oskame. Kvaliteetne uni aitab parandada keskendumisvõimet, tuju ja energiataset. Tehnoloogiaeksperdi ja Huawei koolitusjuhi Jekaterina Mishina sõnul on une kvaliteeti jälgivate uute nutikellade süsteem täpsem kui kunagi varem. “Näiteks uue Huawei Watch D2 nutikella abil saab jälgida ja analüüsida une sügavust ja kestust, et paremini mõista, millised tegevused une kvaliteeti mõjutavad,” selgitab ta.
Uni on oluline, et keha saaks taastuda ja immuunsüsteem tugevana püsiks.
Joo piisavalt vett
Vesi on meie keha põhikomponent ning piisav veetarbimine on oluline, et organism saaks korralikult toimida. „Sageli aetakse janu segi näljaga, mistõttu sööme rohkem kui keha tegelikult vajab,“ selgitab Teder. Täiskasvanutele on soovitatav juua vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas, aga individuaalsed vajadused võivad varieeruda sõltuvalt aktiivsusest ja kliimast.
Vähenda stressi ja leia tasakaal
Stress on paljude terviseprobleemide peamine põhjus. Väike stress on loomulik, kuid pikaajaline stress mõjutab südame-veresoonkonda, und ja üldist heaolu. „Leia iga päev endale hetk lõõgastumiseks – see võib olla meditatsioon, jalutuskäik looduses või lihtsalt rahulik lugemishetk,“ soovitab Teder.
Leia iga päev endale hetk lõõgastumiseks – see võib olla meditatsioon, jalutuskäik looduses või lihtsalt rahulik lugemishetk.
“Nutikellad aitavad ka stressitaset jälgida, andes märku, millal on aeg hoog maha võtta,” jagab tehnoloogiaekspert. “Lisaks saab uue nutikella abil ka ööpäevaringselt vererõhku mõõta, mis aitab varakult ebaregulaarsusi avastada,” ütleb Mishina.
