VIDEOD I Kontoris töötajatele! Priit Kõrve soovitab nelja harjutust, mis leevendavad pingeid
Randmed, alaselg, rindkere ja kael kipuvad tihtipeale kontoris või kodukontoris valusaks jääma. Seetõttu oleks hea teha erinevaid harjutusi kas hommikuvõimlemisena või kontoris kohapeal pingete leevendamiseks. Füsioterapeut, manuaalterapeut/kiropraktik ja Eesti Wushu Kungfu Föderatsiooni aupresident Priit Kõrve soovitab nelja erinevat harjutust, mis leevendavad pingeid ja parandavad aju verevarustust.
Harjutus, mis leevendab kaela – ja seljavalu
Seda harjutust sobib teha hommikuvõimlemiseks, et paraneks peaaju verevarustus ja saaks efektiivsemalt tööd teha, aga see sobib ka kontoris kohapeal istudes pingete leevendamiseks ja ka treeningul soojenduse alustamiseks. Harjutus koosneb kolmest osast – esimesed kaks on sarnased.
Esimene ja teine osa
- Pea langeb keskjoonelt alla, hingame välja
- Ja tuleb küljelt üles, hingame sisse
- Pea keskjoonele, jälle alla, küljelt üles ja liigub keskele
- Alla minnes hingame välja ja üles tulles sisse.
- Tee 8-10 korda ühele poole ja 8-10 korda teisele poole enda hingamise rütmis
Kolmas osa:
- Pea ette liikumisel hinga välja
- Üles tulles hinga sisse
- Liikumine toimub lüli-lüli haaval lülisamba ulatuses
- Ette liikudes liigub kael, siis ringkere ja lõpuks töötab ka alaselg
Kui tekib valulikkus, võib harjutust teha ka ainult rindkere ülemise osaga.
Harjutus, mis leevendab pingeid alaseljas ja puusades
Kui alaseljas on pinged, on hea teha harjutust „Draakon tõuseb merepõhjust“, mis pärineb Hiina Qigun’i tehnikatest.
Harjutus:
- Pane käed selja peale, neerude kõrgusele
- Jalad hoia harkseisus
- Puusad liiguvad ühele poole, keha teisele poole
- Tee ringe nagu oleksid merepõhjas ja hakkaksid end draakonina üles keerutama
- Ühtepidi 8-10 korda ja teistpidi 8-10 korda
- Kui tunned pinget, võid natuke intensiivsemalt venitada, aga oluline, et ringid liiguksid sujuvalt ja vabalt
- Harjutust lõpetatakse tavaliselt väikse lõdvestava hüppega nagu mereloomad, kes veest välja hüpates kõigepealt lõdvestuvad ja siis paiskavad ennast välja.
Kõrve paneb südamele, et kui põlves või seljas on valulikkus, tuleks hüppefaasiga olla ettevaatlikum ja ei pea tegema nii nagu näidatud, vaid tegutseda enda enesetunde järgi. Aga üldiselt parandab see hästi vaagna ja alaselja liikuvust, et oleks mugavam oma tavatöö juurde pöörduda.
Harjutus, mis vähendab pingeid rindkeres ja abaluudes
Harjutus nimega „Käed hoiavad maast ja taevast“ pärineb Hiina Qigun’i tehnikatest ja see aitab parandada õla ja rindkerepiirkonna liikuvust ja aju verevarustust ning sobib väga hästi näiteks neile, kes teevad kontoris tööd.
Harjutus:
- Hoia käed õlgade laiuselt, peopesad alla suunatud
- Käed liiguvad ette, pea kaldub natuke käte vahele
- Alaselg ei peaks oluliselt kaasa tulema, pigem liiguvad õled ja abaluud ette
- Tagasi minnes vii abaluud selja taga kokku
- Hinga käsi taha viies sisse ja käsi ette viies välja
- Teises osas suuna peopesad üles ja soorita harjutus teistpidi
Oluline, et rindkeres toimuks liikumine. Harjutust võiks teha 8-10 korda, nii peopesad all kui üleval. Ühel puhul töötavad lihased natuke ühtemoodi, teises harjutuses teistmoodi. Harjutust saab teha ka istudes.
Harjutus randmetele ja küünarvarrele
Randmed ja küünarvars võivad tihti jääda kangeks just arvutiga töötades. Priit Kõrve jagab lihtsat harjutust randmetele ja küünarvarrele, mis aitab parandada liikuvust ja venitada. See harjutus annab parema verevarustuse ja leevendab lihaspingeid. Kusjuures saab seda teha mugavalt ka tööl istudes ning harjutus võtab aega vaid mõne minuti, nii et seda võib teha mitu korda päevas. Harjutuse nimi on „Väike laps palvetab Buddha poole“.
Harjutus
- Pane peopesad kokku palveasendisse.
- Pööra randmed välja, käeseljad lähevad kokku.
- Vii peopesad uuesti kokku ja alla.
- Kui jõuad palveasendi juurde, võib suruda käsi allapoole, et tekiks suurem venitusfaas.
- Tee 8-10 korda.
- Siis liigu teistpidi – peopesad enda poole, käeseljad koos, vii peopesad kokku ja alla, et tekiks venitus.
