Hingamisharjutus immuunsüsteemi tõstmiseks!
Tugev immuunsüsteem on aluseks heale tervisele. Kas oled teadlik, et teadliku hingamisega saab toetada ja tõsta immuunsüsteemi?
Monika Palm tutvustab lihtsat ja tõhusat harjutust.
Istu mugavalt
Istu mugavalt, mõlemad jalad vastu maad või lama põrandal (mitte voodil). Sule silmad ja aseta mõlemad käed mõlemale poole naba. Lõõgastu.
Pane keeleots esihamba taha
Pane keeleots kahe esihamba taha pehme naha vastu ja hoia seda seal harjutuse lõpuni.
Hinga
Hinga viieni lugedes aeglaselt sisse. Tunne, kuidas õhk täidab kopsude ülemise kolmandiku, seejärel keskosa ja lõpuks voolab alumisse kolmandikku. Seepeale peaks olema ka kõht paisunud ja sõrmede vahel olema suurem vahe.
Hoia hinge kinni
Hoia hinge kinni, lugedes viieni, ja seejärel hinga välja rahulikult, lugedes viieni. Tunne, kuidas kopsud kokku surutakse, kõht kahaneb ja sõrmed liiguvad üksteisele lähemale.
Hinga sisse, hoia hinge kinni ja hinga välja
Hinga järjest viieni lugedes sisse, hoia hinge kinni viieni lugedes ja hinga välja viieni lugedes. Niimoodi kaheksa korda. Lõdvestu.
Seda harjutust on soovitatav teha korra päevas ennetava meetodina. Seda hingamist praktiseerides paraneb üldine energiatase, immuunsüsteem tugevneb ja seedimine töötab tõhusamalt. Samuti loob see harjutus kehas hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu. Aitab stressi ja väsimuse vastu, leevendab ärevust, peavalu ja külmetushaigustevaevusi.
