SEEDIMIST SOODUSTAB LIIKUMINE I Miks vananedes sagenevad seedimisega seotud mured?
Kõhukinnisus või -lahtisus, ebamugavustunne kõhus või kõrvetised ei ole sugugi ainult vanemas eas inimeste probleem, kuid aastate lisandudes need häirivad nähtused siiski sagenevad. Mis kõhuvaevusi tekitab ja kuidas abi saada, selgitab Südameapteegi proviisor Hanna Keidong.
Mida vanemaks me saame, seda enam aeglustub seedesüsteem – nõrgenevad lihaste kokkutõmbed, mis toidumasse edasi liigutavad ning see võib omakorda põhjustada raskustunnet kõhus ja kõhukinnisust.
Kõhukinnisuse, kuid ka -lahtisuse ja kõrvetiste teket soodustab vanusega vähenenud maohappe ja seedeensüümide hulk, mis aitavad toitu väiksemateks osakesteks lõhkuda. Vanusega väheneb ka keha üldine energiavajadus, mistõttu kahaneb sageli nii tarbitava toidu kogus kui ka kehaline aktiivsus. Sellegipoolest on oluline igas eluetapis pakkuda kehale tervislikku toitu ja piisavalt liikuda – see aitab lisaks liigestele ja lihastele hoida toimivana ka meie seedetrakti.
Pikaajaline kõhukinnisus võib kaasa tuua hemorroidid, probleeme põhjustavad ka ravimid
Probleeme seedetraktis kutsuvad esile erinevad ravimid, näiteks kõhukinnisust võivad tekitada narkootilised valuvaigistid, rauapreparaadid ja antidepressandid. Ebamugavustunne seedetraktis võib olla mööduv, kuid soovitame alati arsti või apteekriga konsulteerida. Pikaajalise kõhukinnisuse tagajärjeks võivad olla päraku veenikomud ehk hemorroidid, mis tekitavad valu, sügelust ja teatud juhtudel ka veritsust.
Ravimite kasutamise tagajärjel võivad tekkida seedetrakti haavandid ja kõrvetised. Peamiselt on need seotud mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (näiteks diklofenak, ibuprofeen ja ketoprofeen). Nende kasutamine käsimüügist võiks toimuda ainult vajadusel ja lühiajaliselt. Patsiendid, kellel on haavandite või kõrvetistega probleeme, võiksid valu puhul eelistada suukaudset paratsetamooli või lokaalseid valuvaigistavaid salve või kreeme.
Piisavalt tuleb tarbida vett ja kiudaineid
Mida teha, et meie toidusedel oleks seedimisele sobiv ja ei jääks ühekülgseks? Tasub jälgida, et menüüs oleks piisavalt kiudaineid, mis seovad vett ja seeläbi pehmendavad väljaheidet. Kiudainete osakaalu suurendamiseks toidulaual on soovituslik süüa näiteks saia asemel täisteraleiba, hommikusöögiks täisteraputru või -müslit ja tavalise pasta asemel täisterapastat. Magustoiduks võiks süüa puuvilju, eriti rohkelt on kiudaineid just kuivatatud puuviljades (banaanid, ploomid). Siinkohal võiks sellegipoolest olla mõõdukas – kuivatatud puuviljad sisaldavad tavaliselt rohkelt (lisatud) suhkrut. Lisaks kiudainetele on hea tarbida ka probiootikumidega keefirit, mis toetab meie seedetrakti kasulike bakterite kooslust.
Kõhukinnisus võib viidata ka vedelikupuudusele organismis. Päevase veekoguse orientiiriks saab võtta Tervise Arengu Instituudi Eesti liikumis- ja toitumissoovitused, mille kohaselt võiks täiskasvanud inimene tarbida vett 35 ml iga keha kilogrammi kohta. Siiski on päris täpset soovituslikku joodava vee kogust päevas keeruline öelda, kuna inimesed – ja ka nende kehaline aktiivsus – on erinevad ning suure osa igapäevasest veekogusest saame toidust. Vananedes väheneb ka üldine vee osakaal kehas. Vee tarbimisest saad eriti palju kasu, kui see on mineraalidega rikastatud – nii tagad kehale ka vajalikud mineraalained. Gaseerimata mineraalvesi sobib eriti hästi näiteks tugeva kõhulahtisuse ja oksendamise puhul, aidates taastada soolade tasakaalu.
Kõrvetiste esinemisel on samuti kasulik vaadata üle enda igapäevane toidulaud. Sagedasemad põhjustajad on tomat, sibul, tsitruselised, šokolaad, piparmünt ja kohv, kuid tuleb tõdeda, et sobimatud toiduained on igal inimesel erinevad. Kõrvetisi võivad lisaks toidule põhjustada ka stress, alkohol, suitsetamine, ülekaal ja söögitoru alumise osa lõtvus. Kõrvetiste vältimiseks on soovitatav peale sööki istuda, mitte lamada. Öiste sümptomite puhul võib olla kasu vasakul küljel magamisest – nii satub vähem maohapet söögitorru.
Seedimist soodustab liikumine
Kogu kehale, sealhulgas ka seedimisele, tuleb kasuks mõõdukas igapäevane aktiivsus. Liikumine kiirendab ainevahetust ja lisaks toetab luude tervist. Aktiivsus kiirendab vereringet ja seda ka soolestikus, mis aitab seedefunktsioonidel paremini toimida. Hästi sobivad näiteks kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine.
Jälgides igapäevaselt enda toitumis- ja liikumisharjumusi, saame seedimise heaks palju ära teha. Juhul, kui ravimite kasutamisel tekib probleeme või küsimusi, soovitame julgelt pöörduda apteekrite poole, kes saavad pakkuda erinevaid lahendusi või vajadusel suunata edasi arsti juurde.
