VIDEO I Kolm harjumust, mis hoiavad sind nooruslikuna ja täis elujõudu
Vananemine on loomulik osa elust, kuid selle kulgu saab mõjutada tervislike harjumustega. Personaaltreener ja toitumisnõustaja Janika Koch-Mäe toob välja kolm harjumust, mis aitavad säilitada elujõudu ja nooruslikkust.
Piisav uni
Uni on tervise ja nooruslikkuse säilitamise üks alustalasid. Kui magame igal öösel piisavalt, saab keha taastuda ja areneda. Janika rõhutab, et kui uni jääb nelja-viie tunni kanti, võib eluiga lüheneda. „Magades eritab keha kasvuhormooni, mis on vajalik rakkude taastumiseks ja vananemise pidurdamiseks. Lisaks hoiab kvaliteetne uni mälu värske ja teravana, aidates säilitada nooruslikku mõtlemist,“ selgitab ta.
Kui magame igal öösel piisavalt, saab keha taastuda ja areneda.
Regulaarne liikumine
Teine võtmetegur on igapäevane liikumine, mis toetab kehas lihasmassi hoidmist ja parandab füüsilist vormi. Janika toob esile, et lihasmassi rohkus kehas aitab bioloogilist vanust nooremana hoida. „Uuringud näitavad, et regulaarne liikumine pikendab telomeere – need on kromosoomide otsad, mis vananemist reguleerivad. Seega aitab igapäevane treening, olgu selleks aeroobne töö või jõutreening, vananemist pidurdada ja hoida keha vitaalsena,“ toonitab personaaltreener.
Lihasmassi rohkus kehas aitab bioloogilist vanust nooremana hoida.
Tervislik toitumine
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine mängib samuti suurt rolli nooruslikkuse säilitamisel. Janika märgib, et inimesed, kes eelistavad taimset toitu, kipuvad olema energilisemad ja näevad sageli nooremad välja. „Antioksüdantiderikas värske toit aitab võidelda oksüdatiivse stressi vastu, mis kiirendab vananemist,“ lausub ta, lisades, et puhas ja mitmekesine toitumine toetab keha kaitsesüsteemi, aidates sellega hoida nooruslikku välimust ja elujõudu.
Puhas ja mitmekesine toitumine toetab keha kaitsesüsteemi, aidates sellega hoida nooruslikku välimust ja elujõudu.
Nooruslikkuse võti peitub ka mõtlemises
Lisaks tervislikele harjumustele juhib Janika tähelepanu, et nooruslikkust aitab hoida ka meie mõtteviis. Kui tunned end vaimult noorena, hoiad ka oma ellusuhtumise positiivse ja värskena.
Kui tunned end vaimult noorena, hoiad ka oma ellusuhtumise positiivse ja värskena.
Meelespea:
- Uni on tervise ja nooruslikkuse säilitamise üks alustalasid. Kui magame igal öösel piisavalt, saab keha taastuda ja areneda.
- Uuringud näitavad, et regulaarne liikumine pikendab telomeere – need on kromosoomide otsad, mis vananemist reguleerivad. Seega aitab igapäevane treening, olgu selleks aeroobne töö või jõutreening, vananemist pidurdada ja hoida keha vitaalsena.
- Tervislik ja tasakaalustatud toitumine mängib samuti suurt rolli nooruslikkuse säilitamisel. Inimesed, kes eelistavad taimset toitu, kipuvad olema energilisemad ja näevad sageli nooremad välja.
