Loobu tubakast!
Tubaka hävitav mõju tervisele pole kindlasti kellelegi uudis. Suitsetamine on oluline riskitegur terve rea haiguste tekkimisel ning lühendab märkimisväärselt eluiga. Suitsetamine suurendab oluliselt näiteks mitmesuguste vähivormide ja kopsuhaiguste teket, samuti insuldi- ja infarktiohtu. Tekkida võib luude hõrenemine ja tõuseb vererõhk. Tubakas tapab iga teise kasutaja.
Sageli on suitsetamisest väga keeruline loobuda, paljud on seda korduvalt üritanud. Nikotiinsõltuvust on selle tugevuselt võrreldud ka heroiinsõltuvusega. Kui inimene on otsustanud suitsetamine maha jätta, on oluline mitte alla anda ja uuesti suitsetama hakata, kui ei suudeta kiusatusele vastu panna ning mõne aja järel uuesti üks sigaret tõmmatakse.
Tihtipeale polegi loobumine kõrvalise abita võimalik. Siin pakuvad nõu ja tuge igas Eesti maakonnas tegutsevad suitsetamisest loobumise nõustamise kabinetid, mis on kõigile tasuta.
Nende kontaktandmed leiab http://www.tai.ee/?id=3949
Kuidas loobuda?
Esimesed päevad ja nädalad pärast suitsetamisest loobumist on kriitilised. Just siis võivad ilmneda ärajäämanähud kõige teravamalt ja seetõttu võib olla raske oma otsusele kindlaks jääda.
Kui tunnete, et vajate lisainformatsiooni ja toetust, võite helistada ka suitsetamisest loobumise nõustamistelefonile lühinumbril 126.
Ettevalmistus
- Ära suitseta tegevuste juures, vaid leia suitsetamise jaoks eraldi aeg. Näiteks kui oled harjunud autoroolis suitsetama, siis nüüd pead suitsetamiseks auto seisma jätma ja väljuma.
- Korralda endale kodus suitsuvabad piirkonnad ja laienda neid järjest.
- Koosta endale poolt ja vastuargumentide tabel, selle läbivaatamine raskel hetkel aitab sul jääda oma otsusele kindlaks
- Määra loobumispäev. Vali päev, mis on vaba liigsest pingest. Näiteks puhkuse esimene päev või päev mis on erinev tavaelu rütmist. Kui lähiajal on oodata pidustust, sünnipäeva, sündmust, kus on ette näha suitsetamist, siis vali kuupäev 3 päeva pärast seda sündmust.
- Vabane eelnevalt kõigest suitsetamisega seonduvast: viska ära sigaretid, tuhatoosid, välgumihklid jms, puhasta kodu suitsulõhnast.
- Räägi oma kavatsusest perekonnaringis, töökollektiivis ja tuttavatele, sõpradele, kellega tihedalt lävid ja palu nendepoolset toetust ja mõistmist.
- Lõpeta „viimane sigarett“ otsusekindlalt ja meeldejääva rituaaliga. Seo end kasvõi kihlveoga ja/või leia endale toetaja, kes sind hoiab valitud teel.
Suitsetamisest loobumine
Esimene suitsuvaba päev
- Loobumispäev tee endale mingi erilise sündmusega meeldejäävaks, leia endale mingi asendustegevus sportimise või kultuuritarbimise näol.
- Alusta päeviku pidamist, trüki see välja väikeses formaadis ja pane koos pliiatsiga taskusse, kus enne hoidsid sigarette.
- Ole aktiivne, külasta mittesuitsetavaid sõpru, mine jalutama, kinno, teatrisse vms. Väldi alkoholi kasutamist ja kohti kus suitsetatakse.
- Hoidu närvilisest keskkonnast.
- Säästa allesjääv suitsuraha, ava eriarve pangas või kasuta hoiukarpi.
Teine suitsuvaba päev
Sul tuleb võidelda võimaliku nikotiininälja vastu.
- Joo vett 6-8 klaasi päevas
- Närvilisuse terkkimisel hinga kopsud sügavalt õhku täis, hoia mõned sekundid hinge kinni ja seejärel hingas rshulikult välja. Sa veendud, et selle hetkega kaob sul tahtmine kellelegi midagi halvasti öelda
- Näri suhkruvaba närimiskummi
- Hoidu magusa söömisest
- Pea meeles, et kõik vaevused mööduvad ajaga ja on tingitud organismi isepuhastumisprotsessist.
- Pöördu abi saamiseks apteekri, perearsti või suitsetamisest loobumise nõustaja poole. Ärajäämanähtude leevendamiseks on abi ka spetsiaalsetest ravimitest. Ravimite puhul järgi täpselt ravimi infolehes toodud kasutusjuhendit.
Kolmas suitsuvaba päev
- Hakkad otsima ettekäändeid uuesti suitsetamise alustamiseks.
- Pidage vastu. Kui võtad uue sigareti, siis oled sama hästi kui suitsetamist taasalustanud. Lisaks tekib enesehaletsus: Ma ei saanud hakkama.
- Ära peta ennast madalama nikotiinisisaldusega sigarettidega, nendest saad sama koguse nikotiini, sest tõmbad suitsu intensiivsemalt ja sügavamale kopsudesse.
- Vaata üle poolt ja vastuargumentide tabel, selle läbivaatamine raskel hetkel aitab sul jääda oma otsusele kindlaks
Neljas suitsuvaba päev
- Õnnitlused, oled saanud üle kolmest kõige raskemast päevast!
- Väldi kriisimomentide tekkimist nii kodus kui tööl põhimõttel“ enne mõtle, siis ütle“
- Esimese 2 nädala jooksul hoidu rangelt alkoholist.
Allikas: Arst.ee, Tubakavaba.ee
